2010-12-31T03:46:00.000-08:00

VAMOS COMER SANDUICHES!!!!

NESTE CALOR, COMA COISAS LEVES!

NA CORRERIA, LIGUE E PEÇA UM SANDUICHE LIGHT!

MARAVILHOSOS, PRÁTICOS E SAUDÁVEIS!

http://listadesanduiches.blogspot.com/

Dieta para workaholics

por Sylvio Netto | 14/01/2011

Veja como manter a alimentação em dia em meio a uma rotina estressante e desregrada

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LANCHES RÁPIDOS, MAS SAUDÁVEIS - Sem tempo para parar e fazer uma boa refeição, muitas optam pelos lanchinhos rápidos. Para Rodrigues, os salgados de padaria são a pior opção para a fome instantânea. \"Uma boa dica é trocar por um sanduíche de pão integral com queijo minas que em qualquer padaria você encontra. Para acompanhar um suco light sem açúcar\", sugere. Se você não tem tempo nem para fazer um break, invista nas barrinhas de cereal com iogurte: \"São nutricionalmente mais completas do que qualquer salgado ou folheado\".
Crédito: Divulgação

Se você gostou da matéria, leia outras em: http://msn.bolsademulher.com/

PROGRAME-SE!!!!

PARA SE FAZER UMA DIETA

ter os alimentos saudáveis por perto
tem importância crucial!

Precisamos de nos organizar!

Quando a fome bate temos que comer logo.

De preferência nunca esperar a fome chegar de forma derrubadora!
Porque se isso acontece e você não tem nada saudável na sua frente, pode comer exatamente aquilo que é péssimo pra sua dieta! Essas são as coisas mais fáceis de se encontrar. Salgadinhos, biscoitos... Guloseimas... Difícil resistir. Muito ruim ficar segurando a fome!!!

Ter na bolsa barras de cereais, no carro um pacote de Club Social, integral!

Tentar comer mais vezes menos quantidade!

Se você me disser: “Liz, no meu trabalho nunca se pode fazer isso...”

Eu sempre direi o de sempre: “Guarde na gaveta uma fruta!

Um copo de Ades zero! dê uma fugidinha e tome um iogurte light!"

ADMINISTRE SUA DIETA! E SE PROGRAME! PENSE NO QUE VAI COMER!

PENSE NISSO!

ENCOMENDE SUA SALADA! SUA FOME VAI CHEGAR! SEU TEMPO VAI VAGAR

E VOCÊ VAI TER ALGO NUTRITIVO PRA COMER!

MESMO QUE SEU TEMPO SEJA CURTO ELA VAI ESTAR ESPERANDO POR VOCÊ!

Conte conosco!

Nossa Equipe foi treinada para lhe atender com o carinho merecido

oferecendo sempre uma boa dica!

Grande abraço e um 2011 espetacular!!!!

Liz Ribeiro

DIRETORA COMERCIAL
CLUBE DA SALADA

Dicas da Dra Fabiana Britto

Café da manhã

Comer ao acordar é fundamental!
Começar o dia com uma refeição bem feita ajuda a garantir a disposição durante as horas seguintes.

Fibras

Sensação de saciedade
Inclua alimentos à base de fibra na alimentação. O nutriente dá sensação de saciedade e ajuda na perda de peso.

Evite a monotonia

Não abandone o plano alimentar por puro tédio
Na dieta, varie bastante os alimentos de cada grupo, evitando que o plano alimentar seja abandonado.

Vontade de comer doce

Coma, mas somente um pedaço pequeno
Se sentir vontade de comer doce, coma um pedaço. Melhor do que devorar uma caixa de bombom no final do dia.

Diário Alimentar

Invista nele!
Mantenha um diário alimentar, anotando tudo que comer. Isso facilita na hora de avaliar seus hábitos.

Doces

Após o jantar!
Algumas pessoas sentem uma grande necessidade de comer doces após o jantar. Uma boa opção é tomar uma xícara de chá sem cafeína, como chá de ervas, adoçado com um pouco de mel no lugar do açúcar.

Gula não é fome

Saiba a diferença!
Diferencie fome de gula. Antes de atacar, faça sempre a seguinte pergunta a si próprio: "Estou mesmo com fome?".

Objetivos

Tenha-os sempre em mente!
Estabeleça objetivos realistas para o seu programa de emagrecimento. Evite a pressa. A ansiedade pode despertar ainda mais o apetite e a gula.

Metas reais

Siga as possíveis!
Não persiga metas impossíveis. Peso ideal é aquele que você consegue atingir e manter de forma saudável.

Família

Ajuda dos familiares é essencial!
Explique aos seus familiares como eles podem ajudá-lo a atingir seus objetivos e fugir das tentações à mesa. Sua busca pelo emagrecimento não precisa ser solitária.

Maus hábitos

Lista!
Faça uma lista de seus maus hábitos alimentares, como procurar alimentos açucarados, salgados ou frituras. Procure eliminar um de cada vez da sua dieta; será mais fácil do que retirá-los todos de uma só vez.

Não perca o ânimo

Mantenha o ritmo!
Não perca o ânimo, mesmo quando não estiver perdendo peso. Investigue os sintomas e procure razões para o problema.

Trace metas

Curto prazo!
Trace metas de curto prazo. Focando assim nos seus objetivos será mais fácil alcançar os resultados.

Vitamina A

Benefícios!
A vitamina A preserva as células e tecidos do corpo, constitui os pigmentos visuais e combate os radicais livres. Ela é encontrada nos vegetais verdes e amarelos, frutas amarelas e alaranjadas, fígado, leite e derivados e na gema de ovo.

Proteínas

Não deixe de incluí-las no cardápio diário!
As proteínas e a queratina renovam a pele, unhas e cabelos. Portanto, devemos incluir no cardápio diário alimentos à base de carnes magras, ovos e laticínios sem gordura.

Dietas restritivas

Fuja!
Fuja das dietas restritivas. Elas oferecem baixa saciedade, são desequilibradas nutricionalmente e são as principais responsáveis pelo efeito sanfona, que altera o metabolismo e impede o emagrecimento definitivo.

Líquidos

Reponha sempre!
Reponha líquidos perdidos durante a prática do exercício, aumentando a ingestão de água, água de coco, sucos ou isotônicos.

Aveia

Atuação!
A aveia contém um composto (betaglucana) que atua na redução do colesterol ruim.

Abacaxi

Importância!
O abacaxi, alho e cebola combatem os radicais livres e estimulam o sistema imunológico.

Linhaça

Atuação!
A linhaça auxilia na diminuição da retenção de líquido e é aliada da saúde da pele e dos cabelos.

Ervas aromáticas

Benefícios!
Ervas aromáticas contêm vitaminas e minerais que auxiliam no processo digestivo e acentuam o sabor dos alimentos

Retenção de líquidos

Diminua!
Para diminuir a retenção de líquidos, aconselhamos a ingestão de chá de hortelã que é diurético.

Refeições

Prefira!
Entre as refeições, para refrescar, prefira frutas frescas, sucos ou iogurtes desnatados.

Estresse

Para combatê-la:
Contra o estresse recomenda-se suco de uva integral, frutas vermelhas, oleaginosas e peixes. No combate à ansiedade, conte com chás como de camomila, capim-limão, erva-cidreira e de erva-doce.

Vitamina B3

Funções!
A nicotinamida (vitamina B3), junto com o magnésio, tem ação hidratante, melhorando o quadro de acne e protegendo a pele.

Cereais integrais

Funções!
Os cereais integrais são fundamentais para o bom funcionamento do intestino, para a beleza e saúde da pele e atuam no combate a celulite.

Efeito sanfona

Saiba como evitar!
Para evitar o efeito sanfona, é importante aderir a uma dieta gradual e progressiva. Nada de radicalismos!

Não pare a dieta!

Alimentação saudável
Depois da comilança, é importante retomar as práticas alimentares saudáveis do dia a dia. Não é porque abusou um dia que vai abandonar a dieta de vez!

Vitamina D

Benefícios!
A vitamina D fortalece os ossos e dentes, promove o crescimento e favorece a absorção de cálcio e fósforo no organismo. Encontrada em leite e derivados, gema de ovo, fígado, etc.

Dormir

Benefícios!
Não dormir bem, faz nosso organismo precisar de mais energia e acabamos comendo mais do que devemos.

Fora de hora

Frutas!
Se você sempre tem vontade de comer fora de hora, pode usar um truque: coma uma fruta.

Fome

Questione-se!
Antes de comer alguma coisa extra, pergunte a você mesmo se está realmente com fome.

Motivação

Importante!
Tire da cabeça a palavra "proibido". Ela costuma ser a grande responsável pela falta de motivação na hora de começar uma dieta. Nas dietas modernas, todos os alimentos são permitidos – apenas limite a quantidade dos mais calóricos e gordurosos.

Receitas leves

Invista!
Monte uma coleção de receitas leves, saudáveis e deliciosas. Você ficará inspirada a descobrir, na prática, que fazer um regime para emagrecer não é necessariamente sinônimo de tortura e comida sem graça.

Lanches light

Tenha sempre uma opção
Deixe na gaveta do escritório barras de cereais e bolacha integral(no máximo três unidades) para não cair na tentação de lanches calóricos.

Jejum e estresse

Cuidado: eles aumentam os níveis de cortisol
O estresse e o jejum prolongado aumentam os níveis de cortisol, que aumenta a retenção de líquido e contribui para o ganho de peso.

Hábitos alimentares

Mantenha a alimentação saudável
Ao emagrecer, não volte aos hábitos anteriores, pois junto com eles vêm os quilos perdidos. Mantenha a alimentação saudável.

Unhas frágeis

Saiba como acabar com o problema
Farelo de trigo, feijão, lentilha e couve tornam as unhas mais fortes e bonitas.

Vitamina E

Benefícios!
A vitamina E é antioxidante e promove as estruturas celulares. Ela é encontrada em gérmen de trigo, cereais integrais, vegetais folhosos, óleos, vegetais, gema de ovo e outros.

Pós gravidez

Hidratação!
Depois do parto, é importante deixar o corpo hidratado para a produção de leite e também para manter a forma. Ingira bastante líquido!

Granola

Propriedades!
A granola é uma fonte concentrada de fibras, vitaminas, minerais e carboidratos e pode ser acompanhada de leite, iogurte, açaí, frutas e mel.

Quinoa

Propriedades!
A quinoa tem propriedades cicatrizantes, antiinflamatórias e analgésicas.

Ômega 3 e Gengibre

Benefícios!
Quem sofre de artrite deve consumir bastante salmão, sardinha e outros peixes ricos em ômega 3 para evitar inflamações. O gengibre também possui efeito anti-inflamatório.

Má digestão

O que fazer?
Quem sofre de azia e má digestão deve consumir proteínas, amido, frutas e vegetais, sempre fazendo refeições leves em intervalos regulares e evitando comer perto da hora de dormir.

Malhar

Melhor horário!
O melhor horário para malhar é aquele em que a pessoa tem mais tempo e se sente mais disposta. Respeite o intervalo mínimo após as refeições (1 hora e 30 minutos) e evite o exercício à noite, próximo ao momento de dormir.

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A Dra Fabiana Britto, nutricionista, tambem e nossa cliente e parceira.

Seu consultorio fica na Trav Vila Iboty, 30 sala 301- centro - Nova iguaçu

para marcar uma consulta, ligue: 2797-3306 ou 2667-4132

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UM NOVO OLHAR PARA O BEM ESTAR

Psicóloga Luciana Silva

CRP/RJ 35560/05

Muito se fala na mídia sobre bem estar físico, matérias que tratam de saúde e beleza, oferecendo informações sobre alimentação, atividade física, tratamentos estéticos, medicina preventiva e por aí vai. Também ouvimos sobre bem estar emocional, em matérias que falam de ansiedade, distúrbios do comportamento, dificuldade de relacionamento, depressão...

Como podemos ser divididos desse modo? Não podemos.

Somos seres integrais – corpo e mente – uma coisa só.

Essa postura holística sobre o ser humano nos oferece uma noção de bem estar mais completo – um estado de harmonia geral do ser, consigo mesmo e com o meio em que vive.

Assim, para falarmos em saúde, precisamos pensar em alimentação saudável e também nos estímulos emocionais que nos levam a comer não apenas para nutrir nosso corpo (falaremos mais sobre isso). Precisamos pensar na prática de atividade física mas também na necessidade de descanso e de diminuirmos a taxa de ansiedade que consome o homem moderno. Precisamos pensar em manter o peso ideal e refletir sobre o padrão de magreza que oprime nossa subjetividade e não reflete o melhor de nós.

Bem Estar passa por nossos valores, nossos sentimentos, nossos pensamentos e nossas ações.

Bem Estar é uma conquista. Um estado de ser que precisa ser construído e depende em primeiro lugar de si mesmo.

E como construímos? Podemos começar buscando o auto-conhecimento.

Auto-conhecimento é a ferramenta que podemos utilizar para construirmos uma vida autêntica, ou seja, uma vida que reflita aquilo que somos, uma vida plena, fonte de bem estar.

Falaremos bastante sobre esses e outros temas. Aguardem!